무릎 뚝 소리 날 때 해보면 좋은 스트레칭

무릎통증으로 부터 무릎 건강을 지키기 위한 스트레칭

 

무릎이 건강이 안 좋을 경우 일상생활도 힘들고

운동을 하는 것도 어려울 수 있습니다.

무릎에 좋지 않은 나쁜 자세와 생활 습관 때문에 체형이 변형되면서

무릎 손상으로 통증이 발생하게 됩니다.

쪼그려 앉은 자세 등은 무릎을 아주 깊게 굽히는 동작으로

체중이 실리면서 높아진 압력으로 연골이 닳아서

무릎 관절 건강에 문제가 생길 수 있습니다.

일상생활을 할 때 무릎이 뻣뻣하고 걷거나 굽혔다 펼 때 소리가 나면서

통증이 유발되는데요

 

 

 

 

 

이럴 경우 무릎 건강을 지키려면 어떤 운동을 해야 할까요?

관절이 상하지 않도록 보호하기 위해 근육을 발달시켜 올바른

체형을 만들어 줄 수 있는 스트레칭을 배워보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

1. 내전근 스트레칭

 

의자 끝쪽에 앉고 다리를 최대한 벌리고 양손은 무릎 안쪽에 올립니다.

오른손을 밀면서 상체를 살짝 숙이고 왼쪽으로 돌면서 비틀어 주세요.

안쪽 허벅지가 늘어나 나는 느낌을 받으면서

어깨에 과도하게 힘이 들어가지 않도록 합니다.

15초 유지후에 반대쪽 반향도 진행합니다.

15초 3회 반복

 

2. 고관절 스트레칭

 

한쪽 다리를 올리고 허리를 곧게 편 상태를 유지합니다.

가슴을 무릎에 붙인다고 생각하면서 내려갑니다.

무릎을 살짝 내리면서 내려가면서 15초 유지합니다.

각 15초 2회

 

통증이 너무 심할 경우 무릎도 살짝만 누르고 허리는 살짝 숙여줍니다.

천천히 가동 범위를 느려갑니다.

고관절과 엉덩이 근육 스트레칭입니다.

 

 

3. 종아리, 햄스트링 스트레칭

 

의자 끝부분에 앉은 후 한쪽 발을 발목을 몸 쪽으로 쭈욱 당기며 폅니다.

허리를 곧게 편 상태를 유지한 상태에서 상체를 숙여 줍니다.

종아리부터 허벅지 뒤쪽까지 스트레칭해줍니다.

15초 유지합니다.

각 15초 2회 반복

스트레칭을 할 때는 무리하지 않고 동작을 수행해야 합니다.

 

4. 허벅지 앞쪽 스트레칭

 

의자에 살짝 손을 올려놓으며 한쪽 다리를 굽혀서 손으로 발목을 잡습니다.

복부와 엉덩이 힘을 준상태에서 허리를 펴고 다리를 뒤로 당겨줍니다.

15초 유지 후 반대쪽도 진행합니다.

각 15초 2회 반복

통증이 발생하지 않도록 무리하게 동작을 수행하지 말아야 합니다.