뭉친 허리 근육 풀기 폼롤러 스트레칭

폼롤러를 이용하면 다양한 부위를 스트레칭하실 수 있는데요.

오늘은 폼롤러를 이용한 허리 통증에 좋은 셀프 스트레칭 방법에 대해서 말씀드리겠습니다.

근육이 뭉쳐서 풀어 주고 싶을 때 소도구인 폼롤러를 이용하시면 좋습니다.

 

폼롤러를 활용한 스트레칭을 시작해 보겠습니다.

 

 

1. 허리 마사지

 

매트에서 폼롤러를 가로로 놓고 꼬리뼈가 폼롤러에 닿게 눕습니다.

손은 배 위에 살짝 올려놓고 허리 근육을 이완시킵니다.

천천히 폼롤러 위쪽으로 올라가면서 허리 근육을 풀어 줍니다.

옆구리 쪽도 풀어주고 싶다면 옆으로 살짝 누우면서 옆구리 근육을 풀어 줍니다.

스트레칭이 끝난 후에 급하게 일어난다면 허리 근육에

무리가 갈 수 있으니 옆으로 돌아서 일어나시기 바랍니다.

 

 

2. 허리 스트레칭

 

매트에서 폼롤러를 가로로 허리 밑 부분에 놓습니다.

무릎을 세우고 눕습니다.

양손을 폼롤러 끝을 잡아 고정시킨 후

양쪽 무릎을 90도로 발을 들어 올립니다.

무릎을 오른쪽 갔다가 왼쪽으로 갔다가 반복합니다. 

양 무릎 발이 떨어지지 않도록 주의하며 근육을 풀어줍니다.

 

 

 

 

 

3. 장요근 스트레칭

 

허리 밑 부분에서 엉덩이 위쪽에 폼롤러를 위치시킵니다.

한쪽 무릎을 양손으로 잡고 가슴으로 당긴 후에 펴진 다리를 늘려주면서 장요근이 늘어나는 것을 느껴주세요.

10초 유지시켜주세요.

반대쪽도 동일하게 실시한다.

허리가 꺾이지 않도록 복부에 힘을 주어 실시해 주세요.

어깨가 으쓱하지 않도록 힘을 빼주세요.

스트레칭을 할 때 통증이 심하게 느껴진다면 중지 후 잠시 쉬었다가 천천히 풀어주시기 바랍니다.