거북목 두통 있을 때 하는 스트레칭

거북목 교정 운동, 간단한 스트레칭

 

안녕하세요 오늘은 거북목 교정 운동입니다.

낮은 위치의 모니터나 핸드폰을 할 때 아래로 내려다보면 목이 쭉 빠지고 등이 굽게 되는데요 

바르지 못한 자세로 오래 있다 보면 목이 거북이처럼 앞으로 나온 상태 즉 거북목이 되죠.

목의 각도가 15도일 경우 12kg, 30도 18kg,  45도 22kg,  60도 27kg 정도의 중력을 느끼게 된다고 합니다.

이럴 경우 목이 긴장하면서 가슴 앞쪽 근육이 타이트해지고 등 근육이 약해져 자세가 계속 나빠지며 근육과 인대가 늘어나 투통, 디스크 등을 유발됩니다.

 

시선을 정면으로 보고 손가락으로 턱을 안으로 넣고 머리를 뒤로 밀듯이 목이 올바른 C자를 유지할 수 있도록 자세를 잡아주세요.

업무를 하거나 공부를 하게 될 경우 바른 자세를 유지하기가 힘들죠.

그럴 때마다 올바른 자세를 유지할 수 있도록 인식해주시면 좋을 것 같습니다.

 

 

 

1. 견갑거근, 상부 승모근 스트레칭

거북목이신 분들은 견갑골이 뻣뻣해져서 어깨 통증을 유발하는 경우가 많습니다.

스트레칭을 많이 해주시면 통증 완화에 도움이 됩니다.

 

어깨가에 과도하게 힘이 들어가거나 올라가지 않도록 겨드랑이에 힘을 줍니다.

오른쪽 고개를 약 45도 방향으로 돌려줍니다.

오른손을 뒤통수 쪽에 대고 그대로 대각선 방향으로 숙이며 10초 유지합니다.

과도하게 숙이지 않도록 주의해야 합니다.

10초 유지 후 3번 반복하고 반대쪽도 방향도 진행합니다.

 

상부 승모근도 풀어줍니다.

정면을 바로 본 상태에서 오른팔을 머리 위에 가져다 대고 고개가 틀어지지 않게 오른쪽으로 기울여줍니다.

10초 유지후 3번 반복하여 실행하며 반대 방향도 진행해줍니다.

어깨가 으쓱하지 않도록 주의하며 과도하게 고개가 숙여지지 않도록 주의합니다.

 

2. 물고기 자세

등이 굽은 사람에게 좋은 동작입니다.

등을 바닥에 대고 누워 다리를 모으며 팔꿈치를 겨드랑이에 붙이고 손은 배에 살짝 얹습니다.

숨을 내쉬면서 팔꿈치에 힘을 주면서 밀며 상체를 들고 머리를 재껴 정수리를 바닥에 직각으로 세웁니다.

10초간 자세를 유지하며 합니다.

등의 힘으로 가슴을 올리고 하체는 바닥에 고정시키고 상체만 위로 들어 올립니다.