무릎 뚝 소리 날 때 해보면 좋은 스트레칭
무릎통증으로 부터 무릎 건강을 지키기 위한 스트레칭 무릎이 건강이 안 좋을 경우 일상생활도 힘들고 운동을 하는 것도 어려울 수 있습니다. 무릎에 좋지 않은 나쁜 자세와 생활 습관 때문에 체형이 변형되면서 무릎 손상으로 통증이 발생하게 됩니다. 쪼그려 앉은 자세 등은 무릎을 아주 깊게 굽히는 동작으로 체중이 실리면서 높아진 압력으로 연골이 닳아서 무릎 관절 건강에 문제가 생길 수 있습니다. 일상생활을 할 때 무릎이 뻣뻣하고 걷거나 굽혔다 펼 때 소리가 나면서 통증이 유발되는데요 이럴 경우 무릎 건강을 지키려면 어떤 운동을 해야 할까요? 관절이 상하지 않도록 보호하기 위해 근육을 발달시켜 올바른 체형을 만들어 줄 수 있는 스트레칭을 배워보도록 하겠습니다. 1. 내전근 스트레칭 의자 끝쪽에 앉고 다리를 최대한..
집에서 할 수 있는 간단한 허리통증스트레칭
허리 통증 완화 운동, 만성 허리 통증, 고관절 통증, 교정 오늘은 허리 통증을 줄여주는 스트레칭에 대해서 소개해드리겠습니다. 평소에 허리에 통증 있거나 장시간 바른 자세를 유지하기 힘들 경우 꾸준히 스트레칭해 허리 통증을 개선하고 관리하시기 바랍니다. 스트레칭과 마사지를 같이 하시면 더 좋습니다. 너무 무리하지 마시고 통증이 없는 범위에서 천천히 스트레칭해 주시기 바랍니다. 1. 엎드린 자세에서 팔 굽혀 허리 젖히기 엎드려 누워서 양팔을 어깨 위치에 놓고 팔꿈치로 지탱한 상태에서 머리와 가슴을 천천히 들어 올립니다. 호흡을 후 내뱉으면서 골반과 엉덩이, 다리의 힘을 정말 빼고 10초간 자세를 유지한 후에 천천히 제자리로 돌아옵니다. 10초간 유지하고 10번 진행하며 동작을 하실 때에는 어깨에 힘이 과도..
집에서 할 수 있는 몸풀기, 스트레칭, 워밍업
몸풀기, 스트레칭, 워밍업 안녕하세요 오늘은 기본 스트레칭 동작을 소개해드리겠습니다. 사무실이나 학교에서 오랜 시간 같은 자세를 유지하다 보면 어깨나 등 근육이 뭉칠 수 있습니다. 특히 허리를 구부리거나 다리를 찢는 등의 동작에 어려움을 느끼시는 분들이 있을 실 텐데요 스트레칭은 혈액순환을 도와 피로를 풀어줄 뿐만 아니라 관절의 가동범위를 향상할 수 있습니다. 장시간 같은 자세를 유지하는 분들이 따라 하시면 좋은 동작입니다. 1. 몸 스트레칭 바른 자세로 서서 왼손을 들어 머리 위로 지나 오른쪽 귀에 손을 놓습니다. 손목과 팔꿈치의 힘으로 왼손을 지그시 눌러줍니다. 목이 이완되는 느낌이 듭니다. 너무 심하게 누르지 않고 지그시 눌러줍니다. 5초 동안 멈췄다가 천천히 원래 위치로 돌아옵니다. 오른손을 들어..
다리 질환 운동, 중둔근, 허벅지, 하체 근력
다리 질환 운동, 중 둔근, 허벅지, 하체 근력 강화 안녕하세요. 오늘의 운동은 무릎관절, 고관절에 도움이 되는 운동입니다. 연골 연화증이거나 걸을 때 통증을 느끼시는 경우에 해주시면 좋습니다. 동작을 하실 때에는 너무 무리해서 하지 않아야 합니다. 1. 중둔근 강화 운동 중둔근은 엉덩이 근육으로 엉덩이 측면 쪽에 위치하고 있습니다. 중둔근의 역할은 보행 시에 골반의 안정화 역할을 담당합니다. 중둔근의 기능이 떨어질 경우 걸을 때 통증이 발생하거나 옆으로 눕는 동작을 하는 것이 힘들어지는 등 다양한 통증이 발생할 수 있습니다. 그래서 꾸준히 운동을 해주는 것이 중요합니다. 매트 위에 옆으로 누운 자세에서 바닥에 있는 다리는 살짝 구부리고 반대쪽 다리를 위로 올리고 내리 고를 반복합니다. 한쪽 10회를 마..
거북목(일자목)으로 인한 두통 완화 방법
목 어깨 질환 운동, 목 스트레칭, 목 등 펴기, 견갑골 어깨 주변 근육 강화 안녕하세요. 거북목, 목디스크가 있으신 분들에게 좋은 스트레칭입니다. 목이 뼈 근하 거나 어깨가 뭉치거나 자고 난 후 목이 아프실 경우에 해주면 좋습니다. 스트레칭이기 때문에 너무 힘을 주거나 무리해서 하지 않아야 합니다. 1. 목 스트레칭 집에 있는 수건을 이용하여 간단하게 할 수 있는 목 스트레칭입니다. 수건을 사용하여 양손으로 수건의 끝을 잡습니다. 수건을 목에 걸어서 양손을 위로 쭉 45도 정도로 뻗습니다. 목에 힘을 빼고 살짝 뒤로 젖혀주며 10초씩 3번 진행합니다. 목을 이완시켜주는 스트레칭입니다. 진행하실 때는 몸을 많이 움직이지 않도록 주의하시기 바랍니다. 2. 경추 흉추 신전 운동 목이랑 등을 펴는 동작입니다...
허리가 휘어져 통증을 느끼시는 분들에게 도움 되는 운동
허리 질환 운동, 코어 강화, 허리운동, 기립근 강화 안녕하세요. 오늘은 허리 질환 관련된 근육 강화 운동입니다 다른 분들도 그렇지 않을까 생각합니다만 하루 종일 의자에 앉아서 생활하고 있습니다. 그리고 척추측만증으로 허리가 휘어졌어요. 그래서 허리 근육이 뭉친 느낌이 들 때면 아래 운동들을 자주 해주곤 합니다. 어렵거나 힘든 동작이 아니니 부담 없이 따라 해 보시기 바랍니다. 1. 코어 활성화 운동 매트 바른 자세로 누워 다리를 90도로 들어 올려주세요. 양팔은 앞으로 쭉 뻗어주세요. 이 자세에서 10초 유지 오른쪽 팔을 귀 옆으로 하고 왼쪽 다리를 일자로 쭉 뻗고 10초 유지 왼쪽 다라는 바닥에 닿지 않게 해 주세요. 반대 팔과 다리도 같은 방식으로 진행해 주세요. 팔다리를 많이 움직이는 것이 중요한..