뒤적 세금 정보 및 무작정하는 주식

중둔근 중둔근은 대둔근의 하층에 위치하고 있고 엉덩관절과 무릎관절의 사이에 있는 넓적다리를 외전 시키는 역할을 합니다. 중둔근은 보행 시 골반의 안정화 역할을 담당하는데 기능이 떨어지게 되면 엉덩이가 한쪽으로 빠져서 골반이 틀어지게 됩니다. 이럴 경우 골반 통증, 무릎 통증, 허리 통증 등 다양한 통증이 발생할 수 있습니다. 체형을 교정하기 위해서 크램쉘 같은 중둔근 강화 운동을 해주면 좋습니다. 크램쉘 운동은 강도가 높은 편은 아니지만 틀어진 체형을 교정하는데 효과적인 운동입니다. 중둔근 강화 운동 (크램쉘 운동) 운동순서 바닥에 일자로 누운 후 머리를 손으로 받쳐 척추를 중립으로 유지합니다. 무릎은 90도 각도 유지하고 다리, 엉덩이가 뒤로 많이 빠지지 않도록 유의합니다. 발 뒷 꿈치를 붙여준 상태에..

폼롤러를 이용하면 다양한 부위를 스트레칭하실 수 있는데요. 오늘은 폼롤러를 이용한 허리 통증에 좋은 셀프 스트레칭 방법에 대해서 말씀드리겠습니다. 근육이 뭉쳐서 풀어 주고 싶을 때 소도구인 폼롤러를 이용하시면 좋습니다. 폼롤러를 활용한 스트레칭을 시작해 보겠습니다. 1. 허리 마사지 매트에서 폼롤러를 가로로 놓고 꼬리뼈가 폼롤러에 닿게 눕습니다. 손은 배 위에 살짝 올려놓고 허리 근육을 이완시킵니다. 천천히 폼롤러 위쪽으로 올라가면서 허리 근육을 풀어 줍니다. 옆구리 쪽도 풀어주고 싶다면 옆으로 살짝 누우면서 옆구리 근육을 풀어 줍니다. 스트레칭이 끝난 후에 급하게 일어난다면 허리 근육에 무리가 갈 수 있으니 옆으로 돌아서 일어나시기 바랍니다. 2. 허리 스트레칭 매트에서 폼롤러를 가로로 허리 밑 부분에..

허리 통증 완화 운동, 만성 허리 통증, 고관절 통증, 교정 오늘은 허리 통증을 줄여주는 스트레칭에 대해서 소개해드리겠습니다. 평소에 허리에 통증 있거나 장시간 바른 자세를 유지하기 힘들 경우 꾸준히 스트레칭해 허리 통증을 개선하고 관리하시기 바랍니다. 스트레칭과 마사지를 같이 하시면 더 좋습니다. 너무 무리하지 마시고 통증이 없는 범위에서 천천히 스트레칭해 주시기 바랍니다. 1. 엎드린 자세에서 팔 굽혀 허리 젖히기 엎드려 누워서 양팔을 어깨 위치에 놓고 팔꿈치로 지탱한 상태에서 머리와 가슴을 천천히 들어 올립니다. 호흡을 후 내뱉으면서 골반과 엉덩이, 다리의 힘을 정말 빼고 10초간 자세를 유지한 후에 천천히 제자리로 돌아옵니다. 10초간 유지하고 10번 진행하며 동작을 하실 때에는 어깨에 힘이 과도..