뒤적 세금 정보 및 무작정하는 주식

다리 질환 운동, 중 둔근, 허벅지, 하체 근력 강화 안녕하세요. 오늘의 운동은 무릎관절, 고관절에 도움이 되는 운동입니다. 연골 연화증이거나 걸을 때 통증을 느끼시는 경우에 해주시면 좋습니다. 동작을 하실 때에는 너무 무리해서 하지 않아야 합니다. 1. 중둔근 강화 운동 중둔근은 엉덩이 근육으로 엉덩이 측면 쪽에 위치하고 있습니다. 중둔근의 역할은 보행 시에 골반의 안정화 역할을 담당합니다. 중둔근의 기능이 떨어질 경우 걸을 때 통증이 발생하거나 옆으로 눕는 동작을 하는 것이 힘들어지는 등 다양한 통증이 발생할 수 있습니다. 그래서 꾸준히 운동을 해주는 것이 중요합니다. 매트 위에 옆으로 누운 자세에서 바닥에 있는 다리는 살짝 구부리고 반대쪽 다리를 위로 올리고 내리 고를 반복합니다. 한쪽 10회를 마..

목 어깨 질환 운동, 목 스트레칭, 목 등 펴기, 견갑골 어깨 주변 근육 강화 안녕하세요. 거북목, 목디스크가 있으신 분들에게 좋은 스트레칭입니다. 목이 뼈 근하 거나 어깨가 뭉치거나 자고 난 후 목이 아프실 경우에 해주면 좋습니다. 스트레칭이기 때문에 너무 힘을 주거나 무리해서 하지 않아야 합니다. 1. 목 스트레칭 집에 있는 수건을 이용하여 간단하게 할 수 있는 목 스트레칭입니다. 수건을 사용하여 양손으로 수건의 끝을 잡습니다. 수건을 목에 걸어서 양손을 위로 쭉 45도 정도로 뻗습니다. 목에 힘을 빼고 살짝 뒤로 젖혀주며 10초씩 3번 진행합니다. 목을 이완시켜주는 스트레칭입니다. 진행하실 때는 몸을 많이 움직이지 않도록 주의하시기 바랍니다. 2. 경추 흉추 신전 운동 목이랑 등을 펴는 동작입니다...

허리 질환 운동, 코어 강화, 허리운동, 기립근 강화 안녕하세요. 오늘은 허리 질환 관련된 근육 강화 운동입니다 다른 분들도 그렇지 않을까 생각합니다만 하루 종일 의자에 앉아서 생활하고 있습니다. 그리고 척추측만증으로 허리가 휘어졌어요. 그래서 허리 근육이 뭉친 느낌이 들 때면 아래 운동들을 자주 해주곤 합니다. 어렵거나 힘든 동작이 아니니 부담 없이 따라 해 보시기 바랍니다. 1. 코어 활성화 운동 매트 바른 자세로 누워 다리를 90도로 들어 올려주세요. 양팔은 앞으로 쭉 뻗어주세요. 이 자세에서 10초 유지 오른쪽 팔을 귀 옆으로 하고 왼쪽 다리를 일자로 쭉 뻗고 10초 유지 왼쪽 다라는 바닥에 닿지 않게 해 주세요. 반대 팔과 다리도 같은 방식으로 진행해 주세요. 팔다리를 많이 움직이는 것이 중요한..