거북목 교정 운동, 간단한 스트레칭 안녕하세요 오늘은 거북목 교정 운동입니다. 낮은 위치의 모니터나 핸드폰을 할 때 아래로 내려다보면 목이 쭉 빠지고 등이 굽게 되는데요 바르지 못한 자세로 오래 있다 보면 목이 거북이처럼 앞으로 나온 상태 즉 거북목이 되죠. 목의 각도가 15도일 경우 12kg, 30도 18kg, 45도 22kg, 60도 27kg 정도의 중력을 느끼게 된다고 합니다. 이럴 경우 목이 긴장하면서 가슴 앞쪽 근육이 타이트해지고 등 근육이 약해져 자세가 계속 나빠지며 근육과 인대가 늘어나 투통, 디스크 등을 유발됩니다. 시선을 정면으로 보고 손가락으로 턱을 안으로 넣고 머리를 뒤로 밀듯이 목이 올바른 C자를 유지할 수 있도록 자세를 잡아주세요. 업무를 하거나 공부를 하게 될 경우 바른 자세를 ..
허리 통증 완화 운동, 만성 허리 통증, 고관절 통증, 교정 오늘은 허리 통증을 줄여주는 스트레칭에 대해서 소개해드리겠습니다. 평소에 허리에 통증 있거나 장시간 바른 자세를 유지하기 힘들 경우 꾸준히 스트레칭해 허리 통증을 개선하고 관리하시기 바랍니다. 스트레칭과 마사지를 같이 하시면 더 좋습니다. 너무 무리하지 마시고 통증이 없는 범위에서 천천히 스트레칭해 주시기 바랍니다. 1. 엎드린 자세에서 팔 굽혀 허리 젖히기 엎드려 누워서 양팔을 어깨 위치에 놓고 팔꿈치로 지탱한 상태에서 머리와 가슴을 천천히 들어 올립니다. 호흡을 후 내뱉으면서 골반과 엉덩이, 다리의 힘을 정말 빼고 10초간 자세를 유지한 후에 천천히 제자리로 돌아옵니다. 10초간 유지하고 10번 진행하며 동작을 하실 때에는 어깨에 힘이 과도..