중둔근 중둔근은 대둔근의 하층에 위치하고 있고 엉덩관절과 무릎관절의 사이에 있는 넓적다리를 외전 시키는 역할을 합니다. 중둔근은 보행 시 골반의 안정화 역할을 담당하는데 기능이 떨어지게 되면 엉덩이가 한쪽으로 빠져서 골반이 틀어지게 됩니다. 이럴 경우 골반 통증, 무릎 통증, 허리 통증 등 다양한 통증이 발생할 수 있습니다. 체형을 교정하기 위해서 크램쉘 같은 중둔근 강화 운동을 해주면 좋습니다. 크램쉘 운동은 강도가 높은 편은 아니지만 틀어진 체형을 교정하는데 효과적인 운동입니다. 중둔근 강화 운동 (크램쉘 운동) 운동순서 바닥에 일자로 누운 후 머리를 손으로 받쳐 척추를 중립으로 유지합니다. 무릎은 90도 각도 유지하고 다리, 엉덩이가 뒤로 많이 빠지지 않도록 유의합니다. 발 뒷 꿈치를 붙여준 상태에..
무릎통증으로 부터 무릎 건강을 지키기 위한 스트레칭 무릎이 건강이 안 좋을 경우 일상생활도 힘들고 운동을 하는 것도 어려울 수 있습니다. 무릎에 좋지 않은 나쁜 자세와 생활 습관 때문에 체형이 변형되면서 무릎 손상으로 통증이 발생하게 됩니다. 쪼그려 앉은 자세 등은 무릎을 아주 깊게 굽히는 동작으로 체중이 실리면서 높아진 압력으로 연골이 닳아서 무릎 관절 건강에 문제가 생길 수 있습니다. 일상생활을 할 때 무릎이 뻣뻣하고 걷거나 굽혔다 펼 때 소리가 나면서 통증이 유발되는데요 이럴 경우 무릎 건강을 지키려면 어떤 운동을 해야 할까요? 관절이 상하지 않도록 보호하기 위해 근육을 발달시켜 올바른 체형을 만들어 줄 수 있는 스트레칭을 배워보도록 하겠습니다. 1. 내전근 스트레칭 의자 끝쪽에 앉고 다리를 최대한..