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허리 통증 완화 운동, 만성 허리 통증, 고관절 통증, 교정 오늘은 허리 통증을 줄여주는 스트레칭에 대해서 소개해드리겠습니다. 평소에 허리에 통증 있거나 장시간 바른 자세를 유지하기 힘들 경우 꾸준히 스트레칭해 허리 통증을 개선하고 관리하시기 바랍니다. 스트레칭과 마사지를 같이 하시면 더 좋습니다. 너무 무리하지 마시고 통증이 없는 범위에서 천천히 스트레칭해 주시기 바랍니다. 1. 엎드린 자세에서 팔 굽혀 허리 젖히기 엎드려 누워서 양팔을 어깨 위치에 놓고 팔꿈치로 지탱한 상태에서 머리와 가슴을 천천히 들어 올립니다. 호흡을 후 내뱉으면서 골반과 엉덩이, 다리의 힘을 정말 빼고 10초간 자세를 유지한 후에 천천히 제자리로 돌아옵니다. 10초간 유지하고 10번 진행하며 동작을 하실 때에는 어깨에 힘이 과도..

몸풀기, 스트레칭, 워밍업 안녕하세요 오늘은 기본 스트레칭 동작을 소개해드리겠습니다. 사무실이나 학교에서 오랜 시간 같은 자세를 유지하다 보면 어깨나 등 근육이 뭉칠 수 있습니다. 특히 허리를 구부리거나 다리를 찢는 등의 동작에 어려움을 느끼시는 분들이 있을 실 텐데요 스트레칭은 혈액순환을 도와 피로를 풀어줄 뿐만 아니라 관절의 가동범위를 향상할 수 있습니다. 장시간 같은 자세를 유지하는 분들이 따라 하시면 좋은 동작입니다. 1. 몸 스트레칭 바른 자세로 서서 왼손을 들어 머리 위로 지나 오른쪽 귀에 손을 놓습니다. 손목과 팔꿈치의 힘으로 왼손을 지그시 눌러줍니다. 목이 이완되는 느낌이 듭니다. 너무 심하게 누르지 않고 지그시 눌러줍니다. 5초 동안 멈췄다가 천천히 원래 위치로 돌아옵니다. 오른손을 들어..