허리 통증 완화 운동, 만성 허리 통증, 고관절 통증, 교정 오늘은 허리 통증을 줄여주는 스트레칭에 대해서 소개해드리겠습니다. 평소에 허리에 통증 있거나 장시간 바른 자세를 유지하기 힘들 경우 꾸준히 스트레칭해 허리 통증을 개선하고 관리하시기 바랍니다. 스트레칭과 마사지를 같이 하시면 더 좋습니다. 너무 무리하지 마시고 통증이 없는 범위에서 천천히 스트레칭해 주시기 바랍니다. 1. 엎드린 자세에서 팔 굽혀 허리 젖히기 엎드려 누워서 양팔을 어깨 위치에 놓고 팔꿈치로 지탱한 상태에서 머리와 가슴을 천천히 들어 올립니다. 호흡을 후 내뱉으면서 골반과 엉덩이, 다리의 힘을 정말 빼고 10초간 자세를 유지한 후에 천천히 제자리로 돌아옵니다. 10초간 유지하고 10번 진행하며 동작을 하실 때에는 어깨에 힘이 과도..
목 어깨 질환 운동, 목 스트레칭, 목 등 펴기, 견갑골 어깨 주변 근육 강화 안녕하세요. 거북목, 목디스크가 있으신 분들에게 좋은 스트레칭입니다. 목이 뼈 근하 거나 어깨가 뭉치거나 자고 난 후 목이 아프실 경우에 해주면 좋습니다. 스트레칭이기 때문에 너무 힘을 주거나 무리해서 하지 않아야 합니다. 1. 목 스트레칭 집에 있는 수건을 이용하여 간단하게 할 수 있는 목 스트레칭입니다. 수건을 사용하여 양손으로 수건의 끝을 잡습니다. 수건을 목에 걸어서 양손을 위로 쭉 45도 정도로 뻗습니다. 목에 힘을 빼고 살짝 뒤로 젖혀주며 10초씩 3번 진행합니다. 목을 이완시켜주는 스트레칭입니다. 진행하실 때는 몸을 많이 움직이지 않도록 주의하시기 바랍니다. 2. 경추 흉추 신전 운동 목이랑 등을 펴는 동작입니다...
허리 질환 운동, 코어 강화, 허리운동, 기립근 강화 안녕하세요. 오늘은 허리 질환 관련된 근육 강화 운동입니다 다른 분들도 그렇지 않을까 생각합니다만 하루 종일 의자에 앉아서 생활하고 있습니다. 그리고 척추측만증으로 허리가 휘어졌어요. 그래서 허리 근육이 뭉친 느낌이 들 때면 아래 운동들을 자주 해주곤 합니다. 어렵거나 힘든 동작이 아니니 부담 없이 따라 해 보시기 바랍니다. 1. 코어 활성화 운동 매트 바른 자세로 누워 다리를 90도로 들어 올려주세요. 양팔은 앞으로 쭉 뻗어주세요. 이 자세에서 10초 유지 오른쪽 팔을 귀 옆으로 하고 왼쪽 다리를 일자로 쭉 뻗고 10초 유지 왼쪽 다라는 바닥에 닿지 않게 해 주세요. 반대 팔과 다리도 같은 방식으로 진행해 주세요. 팔다리를 많이 움직이는 것이 중요한..