무릎통증으로 부터 무릎 건강을 지키기 위한 스트레칭 무릎이 건강이 안 좋을 경우 일상생활도 힘들고 운동을 하는 것도 어려울 수 있습니다. 무릎에 좋지 않은 나쁜 자세와 생활 습관 때문에 체형이 변형되면서 무릎 손상으로 통증이 발생하게 됩니다. 쪼그려 앉은 자세 등은 무릎을 아주 깊게 굽히는 동작으로 체중이 실리면서 높아진 압력으로 연골이 닳아서 무릎 관절 건강에 문제가 생길 수 있습니다. 일상생활을 할 때 무릎이 뻣뻣하고 걷거나 굽혔다 펼 때 소리가 나면서 통증이 유발되는데요 이럴 경우 무릎 건강을 지키려면 어떤 운동을 해야 할까요? 관절이 상하지 않도록 보호하기 위해 근육을 발달시켜 올바른 체형을 만들어 줄 수 있는 스트레칭을 배워보도록 하겠습니다. 1. 내전근 스트레칭 의자 끝쪽에 앉고 다리를 최대한..
허리 통증 완화 운동, 만성 허리 통증, 고관절 통증, 교정 오늘은 허리 통증을 줄여주는 스트레칭에 대해서 소개해드리겠습니다. 평소에 허리에 통증 있거나 장시간 바른 자세를 유지하기 힘들 경우 꾸준히 스트레칭해 허리 통증을 개선하고 관리하시기 바랍니다. 스트레칭과 마사지를 같이 하시면 더 좋습니다. 너무 무리하지 마시고 통증이 없는 범위에서 천천히 스트레칭해 주시기 바랍니다. 1. 엎드린 자세에서 팔 굽혀 허리 젖히기 엎드려 누워서 양팔을 어깨 위치에 놓고 팔꿈치로 지탱한 상태에서 머리와 가슴을 천천히 들어 올립니다. 호흡을 후 내뱉으면서 골반과 엉덩이, 다리의 힘을 정말 빼고 10초간 자세를 유지한 후에 천천히 제자리로 돌아옵니다. 10초간 유지하고 10번 진행하며 동작을 하실 때에는 어깨에 힘이 과도..