거북목 교정 운동, 간단한 스트레칭 안녕하세요 오늘은 거북목 교정 운동입니다. 낮은 위치의 모니터나 핸드폰을 할 때 아래로 내려다보면 목이 쭉 빠지고 등이 굽게 되는데요 바르지 못한 자세로 오래 있다 보면 목이 거북이처럼 앞으로 나온 상태 즉 거북목이 되죠. 목의 각도가 15도일 경우 12kg, 30도 18kg, 45도 22kg, 60도 27kg 정도의 중력을 느끼게 된다고 합니다. 이럴 경우 목이 긴장하면서 가슴 앞쪽 근육이 타이트해지고 등 근육이 약해져 자세가 계속 나빠지며 근육과 인대가 늘어나 투통, 디스크 등을 유발됩니다. 시선을 정면으로 보고 손가락으로 턱을 안으로 넣고 머리를 뒤로 밀듯이 목이 올바른 C자를 유지할 수 있도록 자세를 잡아주세요. 업무를 하거나 공부를 하게 될 경우 바른 자세를 ..
목 어깨 질환 운동, 목 스트레칭, 목 등 펴기, 견갑골 어깨 주변 근육 강화 안녕하세요. 거북목, 목디스크가 있으신 분들에게 좋은 스트레칭입니다. 목이 뼈 근하 거나 어깨가 뭉치거나 자고 난 후 목이 아프실 경우에 해주면 좋습니다. 스트레칭이기 때문에 너무 힘을 주거나 무리해서 하지 않아야 합니다. 1. 목 스트레칭 집에 있는 수건을 이용하여 간단하게 할 수 있는 목 스트레칭입니다. 수건을 사용하여 양손으로 수건의 끝을 잡습니다. 수건을 목에 걸어서 양손을 위로 쭉 45도 정도로 뻗습니다. 목에 힘을 빼고 살짝 뒤로 젖혀주며 10초씩 3번 진행합니다. 목을 이완시켜주는 스트레칭입니다. 진행하실 때는 몸을 많이 움직이지 않도록 주의하시기 바랍니다. 2. 경추 흉추 신전 운동 목이랑 등을 펴는 동작입니다...