집에서 할 수 있는 간단한 허리통증스트레칭
허리 통증 완화 운동, 만성 허리 통증, 고관절 통증, 교정 오늘은 허리 통증을 줄여주는 스트레칭에 대해서 소개해드리겠습니다. 평소에 허리에 통증 있거나 장시간 바른 자세를 유지하기 힘들 경우 꾸준히 스트레칭해 허리 통증을 개선하고 관리하시기 바랍니다. 스트레칭과 마사지를 같이 하시면 더 좋습니다. 너무 무리하지 마시고 통증이 없는 범위에서 천천히 스트레칭해 주시기 바랍니다. 1. 엎드린 자세에서 팔 굽혀 허리 젖히기 엎드려 누워서 양팔을 어깨 위치에 놓고 팔꿈치로 지탱한 상태에서 머리와 가슴을 천천히 들어 올립니다. 호흡을 후 내뱉으면서 골반과 엉덩이, 다리의 힘을 정말 빼고 10초간 자세를 유지한 후에 천천히 제자리로 돌아옵니다. 10초간 유지하고 10번 진행하며 동작을 하실 때에는 어깨에 힘이 과도..
운동
2021. 1. 28. 13:50